Lemak di perut adalah lemak paling berbahaya karena bertanggung jawab terhadap serangan jantung dan berbagai penyakit lain. Sudah tahu ukuran lingkar pinggang Anda? Jika belum, segera ukur lingkar pinggang dengan cara yang benar!
Ukuran lingkar pinggang yang aman untuk pria, kurang dari 90 cm, sedangkan wanita, kurang dari 80 cm. Lebih dari angka itu, artinya perut Anda kelebihan lemak. Itu bisa menjadi peringatan bahwa Anda berisiko tinggi keno penyakit diabetes tipe-2, kolesterol tinggi yang tak terkontrol, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Persiapan
Gunakan meteran yang biasa digunakan untuk membuat baju Lepaskan kaus dan bebaskan pinggang dari rok atau celana panjang sehingga bagian tengah perut terekspos. Berdirilah di depan cermin jika mungkin sehingga Anda dapat mengukur lingkar pinggang dengan benar.
Temukan spot yang tepat
Tekan jemari Anda pada batang tubuh di dekat bagian kanan pinggang. Tekan jari-jari pada kulit untuk menemukan tulang dasar panggul. Teruslah menekan dan pindahkan jari di sepanjang tepi tulang pinggul sampai Anda menemukan lengkungan atas tulang tersebut. Titik tertinggi akan terletak di sisi batang tubuh, hanya sedikit di bagian bawah tulang iga. Spot ini berada di dekat atau pada level yang sama dengan pusar Anda.
Lingkarkan meteran
Posisikan meteran secara horizontal di spot atas tulang pinggul. Kemudian lingkarkan di seputar perut din seluruh batang tubuh. Pastikan meteran itu melintang secara horizontal. Tempatkan ujung meteran angka 0 di spot sementara sisanya melingkari perut dan batang tubuh.
Ukur
Jangan mengecilkan perut. Berdirilah tegak dan buang napas dengan lembut ketika Anda mengukur perut. Pastikan juga agar pita meteran itu tidak menekan kulit perut. Lihatlah pada nomor di mana angka 0 bertemu dengan angka terakhir yang melingkari pinggang. Itulah ukuran pinggang Anda.
Turunkan Berat Badan dengan Spinning
Spinning adalah olahraga aerobik intens dalam ruangan menggunakan sepeda stasioner diiringi musik ingar bingar dan kata-kata penuh motivasi dari instruktur. Selama kelas berlangsung, kayuhan sepeda itu beragam. Kadang mengayuh secepat yang Anda bisa.
Di kala lain, Anda harus mengayuh menanjak dengan posisi tubuh berdiri. lni membantu Anda fokus ke dalam dan membuat tubuh dan pikiran berolahraga.
Olahraga yang ditawarkan di banyak gym ini merupakan simulasi bersepeda di luar ruangan, lengkap dengan sprint dan acara mendaki bukit. Bersepeda dengan cara ini Anda tidak perlu khawatir kepanasan, kena polusi, ataupun bertabrakan dengan biker lain.
Kelebihan:
• Membakar banyak kalori sehingga paling cocok dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.
• Melatih jantung dan mengencangkan pantat serta otot paha.
• Tidak membutuhkan banyak koordinasi, sehingga kita mudah berkonsentrasi dan mudah dilaku. kan dibandingkan dengan kelas aerobik yang lain
• Anda dapat menyelesaikan kelas bersama teman-teman yang lain sesuai tingkat kebugaran. Anda dapat mengayuh pedal dan tombol resistensi di sepeda sesuai dengan tingkat kebugaran.
• Merupakan cara alternatif bersepeda sehat, tanpa polusi dan terik sinar matahari.
• Lebih menarik daripada berlatih sepeda stasioner sendirian.
Kelemahan:
• Tidak melatih semua otot kaki secara sama. Tanpa latihan lain, Anda mungkin membangun ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.
• Orang yang gila olahraga Spinning mesti mewaspadai penggunaan berlebihan otot lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah.
• Sering terjadi peserta olahraga tdak menyesuaikan latihan dengan kemampuan dan tingkat kebugaran. Mereka terbawa suasana dan mengayuh di luar kemampuan, supaya dapat seirama dengan kelas.
• Mungkin latihan ini kurang menantang buat penggila olahraga bersepeda yang senang dengan tantangan tanjakan di bukit.
Menghindari Ngemil di Malam Hari
Kenyang di Siang Hari
Pastikan Anda mengonsumsi paling tidak lima atau enam porsi kecil makanan sehari yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayuran, dan buah. Keinginan terus mengunyah sebenarya merupakan cara tubuh memberi tahu Anda kurang mendapat pasokan lemak atau protein di siang hari. Makanlah secangkir yoghurt untuk mendapatkan pasokan lemak dan protein. Jangan lupa makan cukup di siang hari, supaya tidak terus kelaparan di malam hari.
Cukup air
Minumlah air ketika Anda tiba-tiba ingin ngemil di malam hari. Mungkin keinginan ngemil itu sebenarnya merupakan tanda dehidrasi. Siapkan segelas air dingin di malam hari. Air ini akan mengisi perut dan membantu mengeluarkan racun-racun.
Sikat gigi
Setelah makan malam, segera sikat gigi. Kemudian minum segelas air ketika nonton TV. Lebih menyenangkan lagi jika minum teh herbal yang bikin pikiran Anda tambah rileks.
Pilih makanan ringan sehat
Pilihan makanan sehat bisa berupa potongan beragam buah segar. Bisa juga buah segar yang diblender bersama yoghurt rendah lemak. Anda juga bisa mengunyah permen karet mengandung xylitol yang bermanfaat menjaga kesehatan gigi untuk menghindari keinginan mengunyah.
Pikirkan lagi
Setiap kali ingin makan cokelat, gorengan, piza, keripik kentang, atau es krim di malam hari, pikirkan lagi bagaimana efek makanan berlemak itu pada tubuh Anda, jika dimakan terus-menerus selama beberapa bulan. Cobalah minum segelas susu rendah lemak untuk meredakan keinginan ngemil di malam hari.
Sibukkan diri
Jangan biarkan diri jadi bosan di malam hari. Sibukkan diri dan ingatkan diri sendiri bahwa hari Anda dimulai sepulang kerja. Itulah saat Anda bisa mandi berendam air hangat, olahraga di gym, berjalan-jalan dengan anjing kesayangan, atau membaca buku bagus. Usahakan jangan duduk bengong di sofa. Dijamin, lima detik kemudian Anda akan iseng pergi ke dapur dan membuka kulkas untuk mencari makanan kecil.
Tidur Awal
Tidurlah awal jika tidak ingin iseng mengunyah laqi.
Tip Bersepeda Dalam Ruangan
Mengendarai sepeda dengan dudukan tak benar dapat menyebabkan cedera. Atur ketinggian sadel, sehingga lutut sedikit bengkok ketika pedal dikayuh di bawah. Atur pegangan tangan, sehingga satu level dengan sadel. Ketika Anda membungkuk ke depan dan meletakkan tangan di pegangan, harusnya ada sedikit bengkokan pada siku.
Gunakan sepatu dengan sol yang kaku. Sepatu lari dan sepatu aerobik yang bersol lembut akan menjadikan kaki jadi mati rasa di akhir latihan.
Sepeda untuk spinning biasanya dilengkapi tempat menaruh botol minuman. Jangan lupa membawa sebotol air saat memasuki ruang latihan, untuk mengganti keringat yang bercucuran deras saat latihan.
Sumber:
Senior
.jpg)
.jpg)
.jpg)
